老年人想要更加健康长寿，就需要坚持定期做合理的运动，散步是公认特别好的有氧运动，安全健康，对场地和设备要求低，几乎适合每个年龄段的人，特别是中老年人，但是想要科学散步，还需要掌握一些方法，否则事倍功半。
美国心脏协会曾经发布研究声明，走路可以降低死心风险，步数增加在5440到9100步的人群，其死亡风险降低大约46%。
除了降低死亡风险外，走路还有以下好处：
可以帮助老人控制体重，避免肥胖带来的疾病风险；
改善血液循环；增强身体的新陈代谢；
增强心肺功能，有效预防心血管疾病；
增强骨质密度，延缓关节衰老；
帮助老人增强身体免疫力，增强体质。
既然走路有这么多好处，那么怎么走路才更科学呢？
1. 选择合适的鞋子
老年人骨质脆弱，一旦摔倒，很难很快痊愈，因此老年人在散步的时候一定要注意，把速度放慢，步子不要迈得太大，特别重要的是选择合适的鞋子，不要过大或者过小，容易摔倒，而且特别好选择鞋底比较软，而且有弹性，这样就可以缓冲地面对于膝关节的冲击。
2. 注意运动的时间
如果是一向不怎么运动的老年人，开始散步的时候不要一次走太多，结合自己的身体情况，可以先从每天走十分钟或者二十分钟开始，看自己情况加大运动强度。
一般来说，对于老年人，每天走路半小时到四十分钟，每周运动四次以上就是比较不错的，但要确保安全性和身体的适应性。
如果体质较弱，还要每天坚持走一万步，是完全不可取的，过度运动会造成健康损伤。
3. 挑选走路的地方
一般想散步，特别好选择在公园，植物园等周围环境比较好的场所，运动中老年人呼吸会加速，如果空气中有大量污染物，会对身体健康造成比较大的影响。
有研究表明，在公园散步的老年人可以改善自己的心肺功能，而那些在路边街边散步的老人心肺功能改善情况不太乐观，甚至会有恶化的情况。
4. 选择科学的方式
老年人散步的时候要注意，挺直腰背，手臂自然摆动，加速时，上臂与下臂夹角缩小成90度。
正确的走路姿势，有助于全身得到充足的锻炼。
下面，再介绍几种散步方式，老年朋友有时间可以试一下：
一边散步，一边顺时针按摩腹部，一分钟走四十到六十步左右，坚持十分钟左右，这种方式不但可以改善全身血液循环，还可以调整肠胃功能。
快跑15秒然后走路45秒，交替运动，可以帮助老人减肥。
双臂上举，然后放下，交叉进行，有助于锻炼肩部、颈部的肌肉，可以预防颈肩疾病。
本文由“蔚蓝至善康养”原创。
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