过了立冬之后，天气就开始逐渐变冷，体弱的老年人如果不注意保暖，很容易生病，所以冬季养生，需要引起大家的关注。那么，冬季要如何养生，才能提高身体免疫力，养出好气色呢？
1. 注意保暖
冬天天气气温很低，身体的各位部位都容易受到影响，比如头部会受到寒冷的刺激血管收缩，引起头疼感冒，而关节或者背部容易受到气温影响产生腰酸背痛、关节疼痛的现象。
所以冬季一定要注意保暖，特别是头部，关节处、双脚和背部。
很多老年人喜欢早晨起来锻炼身体，虽然说锻炼身体是好事，但是冬天的清晨，室外温度是特别低的时候，容易引起感冒，和心脑血管疾病，因此特别好在10点之后再到室外进行锻炼，这时候阳光比较好，温度相对高一些。
如果运动后出汗，也不要立马脱衣服，而是更加保暖，擦干汗，回家后可以煮一锅姜水来喝，用来洗澡也可以。
2. 适当进补
冬季养生，特别主要的是调理肾脏，“虚则补之，寒者温之”，所以对于体制偏虚的人，特别好吃羊肉、鸡肉等温性肾阳的食物进行调理，有利于增强体质。如果气血虚，可以选择乌鸡，鸭肉等进行食补。
冬季饮食忌生冷的食物，应该选择蛋白质、维生素含量高的食物，比如玉米、小麦、黑豆等，蔬菜可以选择胡萝卜、木耳、生姜等，坚果一类可以多吃桂圆、栗子、芝麻等。
如果是体质虚弱的老年人，可以多吃炖母鸡，常喝豆浆牛奶等。
3. 预防疾病
冬季是流行感冒，心脑血管疾病，呼吸道疾病的高发期，因此在这个时候，一定要注意预防疾病，一旦发现异样，一定要及时治疗，不要拖延。
平时做好卫生，每天可以定期开窗通风，呼吸新鲜空气，保持室内空气流动。另外，保持室内清洁，并避免频繁到公众场合参加大型集会。
同时还要提高耐寒能力，多进行力所能及的锻炼，提高身体抵抗力。
4. 生活作息
俗话说：寒从脚底起，冬季保暖特别主要的是保证四肢暖和，睡觉前一个小时可以用热水泡脚，加速血液循环，祛除寒冷，还可以缓解疲劳，促进睡眠。
洗脸的时候，特别好用凉水，可以增强御寒能力，降低感冒几率，同时可以增强皮肤弹性，但是也不可过低，一般10度左右就可以。
此外，冬天人的活动量会大大减少，因此会减少饮水量，这样一来，新陈代谢就会降低，为了维持正常的新陈代谢，也要注意多喝水。
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