随着年龄的增长，很多老人越来越睡不着，早上会早早起床，睡觉质量也变得非常差，很多人都觉得这是身体机能退化的正常表现。
但蔚蓝康养专家辛老师澄清：老年人睡眠质量差，长此以往，不但会影响身体，还会诱发心血管疾病，所以对于睡眠问题，护理人员一定要给予足够的重视。
老年人睡眠质量差有以下几个因素：
1. 身体机能
随着老年人年龄增长，身体机能逐渐下降，身体中的褪黑素分泌减少，因此睡眠时间减少，导致晚上怎么着睡不着。
2. 能量消耗
大部分老年人退休之后不再工作，运动量减少，相对应地，能量消耗也减少，感觉不到劳累，所以睡眠时间减少。
3. 罹患疾病
如果老年人血管出现了问题，有时会供血不足或者血液循环不通畅，也有的老人会出现打呼噜的情况，都有可能降低睡眠质量。
4. 心理因素
人老之后顿时闲了下来，老年人会对自己的未来非常担忧和焦虑，容易失眠。
一般情况下，晚上9点睡，早晨5点是比较健康养生的时间，但老年人年龄大了之后睡眠时间一般都会减少，只要保证了睡眠质量，不用非要拘泥于睡眠时间，只要每天睡够六个小时，也还是可以的。
但如果老人六个小时也睡不够的话，护理人员就需要对老人的睡眠时间注意一下了。以下这五点，如果可以做到，就可以提升老人的睡眠质量。
1. 打造舒服睡眠环境
想尽快入睡，舒服安静的睡眠环境必不可少，室温需要在20度左右，温度60%，不要太冷或者太热。
卧室要昏暗，不要有光线或者噪音干扰。根据老人的身体情况决定是否要开窗保持空气流动，或者在睡之前打开一会儿让新鲜空气进入。
2. 睡前合理饮食
老年人晚餐不要吃得太多，也不能不吃东西睡觉，这两种情况都会对睡眠有影响，晚饭吃六七分饱，饭菜容易消化即可。
晚餐不要喝酒，喝茶，咖啡等刺激性饮料，会让老年人无法入睡，特别好喝一杯牛奶，会让老人增强睡意，尽快入睡，但不要摄入太多，250毫升就可以。
3. 热水洗脚更放松
老人睡前可用热水泡脚20分钟左右，可以促进血液循环，起到助眠作用。
4. 精神放松法
老年人如果总是睡不着，可以放一些轻音乐，比如下雨的声音，自然的声音等，现在有许多助眼的手机软件上都会有这些音乐，可以睡前放一些类似的音乐给老人听。
5. 合适睡姿更易入睡
睡觉需要选择一个合适的姿势，特别好是右卧或者平卧，因为人体心脏靠左，如果向左睡，会压到心脏，平卧的时候，双手也不要放在胸部，会压迫到心脏。
好了，以上就是关于如何护理老年人睡眠质量的相关问题。
本文由“蔚蓝康养”原创。
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