失眠的问题在现代社会非常普遍，很多年轻人由于作息不规律会出现失眠的情况，但很多老年人也会出现睡眠不好的现象。
入睡困难，半小时之内都无法入睡，即便睡着，也会频繁醒来，白天醒来后却精神不济，非常劳累。
1. 年龄增长，激素分泌不足。
2. 由于疾病原因而服用药物。
3. 外界环境吵闹。
4. 抑郁或者心理压力大。
那么，想要有一个好的睡眠，要注意哪些事项呢？
1. 饮食均衡
老年人饮食上要注意清淡，少吃油腻、辛辣的食物和甜食，多吃一些新鲜的水果蔬菜，补充维生素和膳食纤维。
老年人胃肠功能较弱，因此睡前不要吃得过饱，在睡觉之前特别好喝一杯牛奶，可以帮助老年人提高睡眠质量。
2. 良好作息
老年人晚上特别好在九点到十点之间入睡，睡眠时间保持在七个小时左右，不可过长，也不可过短。
白天午睡的时间不要过长，否则晚上入睡会变得困难。
晚上睡觉之前可以用热水泡泡脚，进行按摩，更容易进入睡眠状态。
3. 坚持运动
平时多进行一些运动，比如慢跑，有氧运动，太极拳，五禽戏等，可以帮助肠胃蠕动，提高消化能力。
另外，坚持运动可以让老年人进行保持心情舒畅，有利于睡眠。
但是要避免过度运动，会损伤身体。
4. 进行按摩
坚持对穴位进行按摩，有助于老年人进行睡眠。
涌泉穴：用右手拍打左脚的涌泉穴特别少100次，完成后再用左手拍打右脚的涌泉穴，力度不宜过大，微微胀痛即可。
坐在椅子上，用右手从上往下推左大腿内侧，每次20到30遍，再用左手推右腿。
睡前躺在床上，用右手顺时针方向在肚脐处揉腹，至少100次，然后再用左手逆时针方向揉至少100次。
本文由“蔚蓝至善康养”原创。
京公网安备 11010502031611号